ответы — 38

• 
  Hemul04.05.2012, 16:29#
  гриф, гантели
  • 
    Awak3N04.05.2012, 16:35↑#
    охуенный ответ
  • 
    Awak3N04.05.2012, 16:35↑#
    охуенный ответ
• 
  Sneak04.05.2012, 16:36#
  гриф стоя
• 
  frameZ04.05.2012, 16:39#
  никак, быстро качаются с добавками, а ты очередной типичныи задрот, который все зиму играл а к лету блять надо качаться и телок клеить
  • 
    grishkzor04.05.2012, 17:03↑#
    ты не прав)
• 
  -tWeek-04.05.2012, 16:56#
  быстро только качком…
• 
  Awak3N04.05.2012, 17:08#
  делай 3 упражнения на него, правильно питайся и имей терпение)
  • 
    grishkzor04.05.2012, 17:13↑#
    хорошо)
• 
  Roodie04.05.2012, 17:17#
  КУПИ 20кг протеина и ебаш с манкой каждое утро. ах да в качалку запишись и под амфетамином ебаш как дикарь!!!
• 
  blazeeee04.05.2012, 17:24#
  брусья. Самый пиздатый вариант!
  • 
    Awak3N04.05.2012, 17:45↑#
    брусья? бицепс? они как бы на грудь и трицепс идут в основном
    • 
      desigeriQ04.05.2012, 17:59↑#
      Ошибаешься. Это ты перечислил основные мышци, помимо есть еще мышцы от которых зависит сила поступаемая на грудь и трицепс.
      • 
        Awak3N04.05.2012, 18:19↑#

        они как бы на грудь и трицепс идут в основном

    • 
      Podol4404.05.2012, 19:59↑#
      если широкие брусья то на грудь, если узкие то на руки)
• 
  desigeriQ04.05.2012, 17:33#
  отжимание(обычно, ладони вместе)
  • 
    grishkzor04.05.2012, 17:51↑#
    учту
    • 
      desigeriQ04.05.2012, 17:57↑#
      На улице тепло(лето) можешь выйти до ближайшего двора с турниками и брусьями позаниматься. Для себя же.
      • 
        desigeriQ04.05.2012, 18:06↑#
        так же отжимания с остановкой вполне могут народить объем и силу тут
        • 
          grishkzor04.05.2012, 18:07↑#
          неплохо)
      • 
        grishkzor04.05.2012, 18:06↑#
        иногда хожу) вот сейчас хочу серьезно заняться этим, и в первую очередь хочу хороший бицепс
        • 
          desigeriQ04.05.2012, 18:14↑#
          Я могу тебе дать пару советов, если ты конечно с 0 начинаешь. Нужно тренировать себя с малого, например, утром проснулся и отжался раз 5 чтобы и нагрузки не было и так далее(взбодрился), а днем позанимался усердно на турниках и брусьях. Вечером за часа 2 лег отжался раз 5-10 и потом можешь посидеть за компьютером. Надо себя ко всему готовить.
          • 
            grishkzor04.05.2012, 18:19↑#
            Хорошо, так и буду делать
  • 
    Sneak04.05.2012, 17:57↑#
    всмысле ладони вместе?
    • 
      desigeriQ04.05.2012, 18:01↑#
      />
      • 
        desigeriQ04.05.2012, 18:01↑#
        вот http://otjimaniya.ru/sites/default/files/otjomaniya-ruki-vmeste.jpg
• 
  mysterior04.05.2012, 18:04#
  выкинуть компьютер и идти на турники
• 
  Vadyas6904.05.2012, 19:39#
  жри больше белка(наращивает мышечную массу), гриф, гантели, турник, отжимания, глядишь и через месяц увидишь результаты
• 
  -Cookie-04.05.2012, 19:52#
  Приседания, жим, становая тяга. Правильное питание. Сон. Просто так один бицепс не вырастет сильно, надо повышать общую мышечную массу. Аналогия с жирдяями: Люди же жирные полностью, а не где-то в одном месте. Также и с мышцами
  • 
    -Cookie-04.05.2012, 19:52↑#
    но ты все равно не будешь все это делать
• 
  Podol4404.05.2012, 19:58#
  Бицепс День первый.Масса 1.подъем на со штангой стоя 5-8/8-12 2.подъем гантелей на бицепс с опорой спиной 5-8/8-12 День второй.Форма 1.концентрированные подъемы одной рукой 5х8-12 2.попеременный подъем гантелей стоя 5х10 из собственной программы
• 
  Molodchik04.05.2012, 20:43#
  Для начала нужна теория и немного хоть осмысления. Прочитай книгу — Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера? Фалеев Алексей Валентинович. Она тебе во много поможет и ответит на большинство вопросов.
  • 
    -Cookie-04.05.2012, 21:55↑#
    +++
• 
  Dzagowa04.05.2012, 21:04#
  одеваешь рюкзак на спину что бы он весил кг 10 и начинай заниматься подтягиваться отжиматься и брусья
• 
  MAJ0R04.05.2012, 21:21#
  biceps.com.ua/category/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/arms-biceps
• 
  phron1k04.05.2012, 21:24#
  Помимо регулярных занятий еще требуется хорошее питание, жиры исключать.
• 
  Ekplayz04.05.2012, 21:53#
  что накочать быстро бицепс надо в тоже время качать и другие части тела… если одну бицуху качать то очень приочень долго будешь…
• 
  4U57104.05.2012, 21:55#
  Просто тренируйся больше. Всё зависит от твоего телосложения. Если полный, то это правильное питание, естественно диета (куриная грудка, сок, салаты) Если спортивное телосложение, то (творог, молоко и т.д) вообщем всё кроме сладкого, жирного.(так как неочень полезно) Занимайся на турниках, брусьях, отжимайся дома. Запишись в качалку и там уже с тренером поговори с чего лучше начать Удачи тебе!

Чтобы комментировать — необходимо авторизоваться.