ответы — 85

• 
  Molodchik05.05.2012, 10:05#
  Жду отзывов от опытных ребят, которые действительно занимаются давно уже)
• 
  deko_05.05.2012, 10:10#
  мдааа. все плохо… я делаю вот так : перед тренировкой пью 3 яйца и каждое упражнение делаю 15 раз по 8 подходов. после тренировки пью стакан молока и 3 творога(ты можешь меньше) всё! но яйца не стоит часто пить а то заболеешь. все лучшее — молочное!
  • 
    Molodchik05.05.2012, 10:13↑#
    15 раз это много — столько не делать не надо повторений. 8-12 раз делать надо, если больше 12 делаешь — значит увеличь вес. На начальном этапе, делать надо — 5*8. И ты не понял, совет по питанию мне не нужен, я и так всё это ем, мне наоборот надо решить проблему — это большой живот, т.к. он здорово вырос, после того, как я стал усердно питаться.
    • 
      deko_05.05.2012, 10:26↑#
      для кого как.. ты меня учить еще будешь? я делаю сам как знаю и заметно улучшаюсь.
      • 
        Molodchik05.05.2012, 10:31↑#
        я тебе даю совет и высказываю своё мнение, а не учу... и уметь вопринимать критику адекватно. Прочитай для начала книгу Фалеева о способах по набору массы и техники.
        • 
          deko_05.05.2012, 10:38↑#
          понятно
        • 
          deko_05.05.2012, 10:46↑#
          книги тебе нечего не дадут, лучше все спросить у тренера.
          • 
            phron1k05.05.2012, 13:28↑#M
            Хватает тренеров, которым самим нужно еще учиться.
          • 
            GaReLLa-JAy05.05.2012, 17:53↑#
            Не позорься, братюнь. Данная книга намного лучше, чем всякие блядотренеры, которые сами-то толком ничего не знают
            • 
              Molodchik05.05.2012, 21:07↑#
              ВОТ ВОТ — ++
      • 
        Vako06.05.2012, 09:34↑#
        больше 10 раз уже лишнее идет, бери вес больше чтоб 8-10 разы были из последних сил
    • 
      Volkk06.05.2012, 18:11↑#
      усердно питаться + усердно заниматься и живота не будет) или же продолжай набирать массу и летом начинай бегать)
  • 
    Accordion05.05.2012, 10:14↑#
    3 пачки творога ебашишь? ты дурак что ли?
    • 
      Molodchik05.05.2012, 10:16↑#
      ахаха) да творого надо в день 200-300гр жрать. Давай лучше по теме мне ответишь)
      • 
        Accordion05.05.2012, 10:19↑#
        ну по теме я не знаю я хожу 3 месяца и проблем с весом нет т.е. я вес не набираю, я работаю над своим весом просто до того как я начал ходить я специально набрал 5кг, чтобы потом эту массу преобразовывать
        • 
          Accordion05.05.2012, 10:20↑#
          и хуйню всякую не ем
          • 
            Accordion05.05.2012, 10:22↑#
            и тренажер смита не лучший вариант
            • 
              Molodchik05.05.2012, 10:26↑#
              а никто всякую куйню и не ест... Смита не лучшийвариант?! почему, Можешь обосновать?
              • 
                Molodchik05.05.2012, 10:27↑#
                при приседах и жиме, у него точь в точь такая же нагрузка и техника, только штанга не виляет и не столь травмоопасно…
                • 
                  deko_05.05.2012, 10:38↑#
                  турник, оджимания.
                • 
                  5Nq05.05.2012, 11:04↑#
                  На стиме идет +10кг из за трения:)
                  • 
                    5Nq05.05.2012, 11:05↑#
                    смите*
                    • 
                      Awak3N05.05.2012, 12:41↑#
                      но там и штанга друга, вес примерно идентичный получается
                      • 
                        Molodchik05.05.2012, 21:08↑#
                        дааа… всё тоже самое... и весь да намного больше беру — +10-15кг.
• 
  5Nq05.05.2012, 11:01#
  Ну я занимаюсь с тренером. Я делаю выполняю 4 подхода по 16 раз. Но я не делаю базу. Базу начну делать со след. месяца, как подготовлю мышци и так далее. Что насчет питания. Ты не должен обжираться до усрачки, ты должен есть норму. Например мне надо употреблять 130гр белка в день, я примерно расчитываю, что мне надо покушать. Ем не именно 130, около этого. После, творог полезен на ночь, перед сном. Ночью у тебя организм требует еды, но ее нет, и у тебя получается что мышцы пожирают сами себя. Ну я грубо конечно выразился, но это так. Так что творог на ночь ежедневно это обязательно. Домашние протеиновые коктейли.
• 
  4U57105.05.2012, 11:47#
  Значит ешь меньше. Или нагрузки больше. Если много ешь — надо намного больше заниматься, чтобы всё это в массу переходило, а не в жир
• 
  Podol4405.05.2012, 12:10#
  от гейнера норм так масса идет если что)понятное дело у тебя там жир на прессе будет, если своей массы достаточно то не пей его, пей лучше креатин для выносливости, будешь больше ебашить повторов, больше сгонишь жира
• 
  Podol4405.05.2012, 12:16#

  2.Можно ли все делать эти баз. упр. на тренажоре Смита? (делаю на нем)

  база это: 1.Жим 2.Присед 3.Становая тяга если не делаешь присяд и тягу до вообще зря ходишь в зал
  • 
    Molodchik05.05.2012, 21:10↑#
    дак я знаю, что такое база) + турник желательно. присед и тягу вот начну щас делать... вопрос заключ именно в том, что можно ли все это на СМИТЕ делать? всё таки там намного удобнее...)
    • 
      Podol4405.05.2012, 21:22↑#
      нет, вообще желательно не делать на смите так как там легче во мной раз
      • 
        Molodchik05.05.2012, 21:24↑#
        ну легче да, но ведь вроде нагрузка там такая же и техника тоже просто вес берешь больше и всё… разве не канает?(
        • 
          crazZzy05.05.2012, 21:35↑#
          согласен с Podol44, не ңри дохуя, в меру надо, если нужно могу свой комплекс скинуть, и пару советов дать, заинтересует напишешь в личку
          • 
            Molodchik05.05.2012, 21:37↑#
            конечно хочу услышать советы) ок ок пишу)
        • 
          Podol4405.05.2012, 22:20↑#
          я просто так и не понимаю, тебе какая нужна программа на массу, на рельеф, на сушку на что?! а то заголовок на массу, а в тексте что жир на прессе…
          • 
            Molodchik05.05.2012, 22:30↑#
            Не вешу я всего 66кг, и вот это набрал за 1мес — 3кг где то... И сильно вырос живот — и я вот и не знаю, что с ним делать... А массу та надо набирать…
            • 
              Podol4405.05.2012, 22:33↑#
              нужна масса-ебашь базу-именно они дадут прирост массы.
              • 
                Molodchik05.05.2012, 22:37↑#
                я знаю это, вот и уточнял, поэтому и делаю только базу) но вопрос ещё не увидел — на Смите можно делать жим и присед? +живот только вырос очень, как избавиться от него?
                • 
                  Podol4405.05.2012, 22:43↑#
                  лучше не стоит, меньше нагрузки же идет, она как бы помогает поднимать, а это нахуй нужно то=) дак насчет живота… кардиотренеровки(бег, плаванье, скакалка)поможет купи в спорт.питании жиросжигатели и вуаля)
• 
  Awak3N05.05.2012, 12:40#
  на смите лучше не делать, делай на обычной штанге- совершенно другое исполнение будет, более правильное а на смите непонятная траектория, да и вообще он нужен для упражнений на плечи и верх груди в основном проблемы с животом возможно от неправильного питания, может употребляешь одни углеводы, белка должно быть тоже много
  • 
    Molodchik05.05.2012, 21:14↑#
    да вот макарон много ел + мясо и курицу часто + творого и яйца кушал... блин вроде думал на Смите норм, там так удобно)
    • 
      Awak3N05.05.2012, 22:48↑#
      Там идет по 1 траектории, не все мышцы задействованы, лучше делать свободной штангой, по началу будет труднее, надо равновесие держать и тд, но будет в разы лучше. Короче говоря, смит становая и приседание и эти же упражнения с обычной штангой отличаются в корне
      • 
        Podol4405.05.2012, 22:49↑#
        соглашусь с выше сказанным оратором
• 
  phron1k05.05.2012, 13:22#
  У нас чувак один ходил. Дрыщ дрыщом. Начал он потом жрать химию. Хвастается, мол за вечер кастрюлю супа съедает, картошки, литр молока, целую сковороду катлет/мяса. Так у него кроме сала/жира ничего и не выросло, с одним и тем же весом все время в зале занимался :D там под складками жира даже специальный ремень для занятий на животе еле был заметен.
  • 
    Awak3N05.05.2012, 18:04↑#
    Химия в твоем понимании- это спортпит?
    • 
      phron1k05.05.2012, 18:12↑#
      Нет. Я этого нигде не утверждал.
      • 
        Awak3N05.05.2012, 18:14↑#
        А я и не говорю, что ты это утверждаешь, просто спрашиваю В основном люди считают и протеин химией
        • 
          phron1k05.05.2012, 18:18↑#
          Ну протеин и я пил. До и после занятий. Сейчас пачка валяется нераспакованная в холодильнике. Из-за временных проблем со здоровьем ненадолго пришлось завязать.
          • 
            Molodchik05.05.2012, 21:25↑#
            Да есть такое ошибочное мнение, что всякие Гейнеры, Протеины и т.п. — называют химией…
• 
  fantasyyy05.05.2012, 15:49#
  я думаю тебе не нужно жрать много, и не жрать гейнеры просто ешь здоровую еду с высоким содержанием белков и углеводов и делай больше повторений, но с весом поменьше, просушку вобщем
  • 
    Molodchik05.05.2012, 21:13↑#
    да вот пока и не пью гейнер, а так да согласен, так вот и думал...) ну просто надо массу набирать, а бля теперь от живота надо ещё избавиться…
• 
  GaReLLa-JAy05.05.2012, 18:00#
  Читал эту же книгу, что и ты. Делаю базу + другие упражнения на отдельные мышцы. Но основной акцент, конечно, на базу. Протеин и прочую хуйню на твоем месте бы пока бросил. Подсушись с помощью бега и упражнений на выносливость. Насчет смита: имхо, если ходишь один — то можешь делать на нем жим от груди. Результат почти тот же. Все остальные упражнения, лучше со свободной штангой.
  • 
    Molodchik05.05.2012, 21:12↑#
    блин на смите так удобно всё... ну кроме становой конечно... но вроде присед думал норм будет…
• 
  Dreed05.05.2012, 20:58#
  Сушка тебе поможет
  • 
    Molodchik05.05.2012, 21:25↑#
    по подробней.. да и сушиться рано, я толком ещё и не занимался, да и сушку реже делать надо…
• 
  bobeeer05.05.2012, 21:28#
  тебе просушиться надо и на диету сесть. У самого телосложение склонное к жирности было, записался в качалку, набрал массу, но внешне выдавалось только жир и сало, мышцы где то под ними, сел на сушку: До тренировки менее углеводов, после белков по своей норме. Рацион питания был: утром йогурт с бананом, в обед кашку какую либо с кукурузой, после тренировки кефирчик, творог, кура с горохом либо с фасолью. Вечером перед сном бег. При росте 184 с 80 кг сбросил до 73-74. Не живота ни чего. На тренировках делал не на силу, а на выносливость общие упражнения, т.е. кол-во повторов большое. Результатом доволен. В принципе можешь воспользоваться при сушке спортпитом (клёном, жиросжигателями и т.д.). Если чесно в это время было желание сдохнуть.
  • 
    bobeeer05.05.2012, 21:30↑#
    ах да, не правильно было искать помощь по залу на киберспортивном сообществе :D
    • 
      Molodchik05.05.2012, 21:34↑#
      жестока у тебя... Дак я то вот никогда и не был склонен к ожирению, да и живота никогда не было, а наоборот только... Поэтому вот и удивился, и не знаю теперь этот живот бесит хаах Диета то да, бля мне набирать массу надо, а изза живота теперь всё как то тухло получается... хаах а про кибер.сообщ. — да так послушать, интересно просто, всё таки раздел создали, надо хоть что та спросить хаах — а так на проф сайтах ББ сижу, там спрашиваю уже у профи)
      • 
        Podol4405.05.2012, 22:21↑#
        что это проф сайты бб?))
        • 
          Molodchik05.05.2012, 22:28↑#
          bb.com ulu powerbody.com ну ещё парочку, не помню остальные…
          • 
            Podol4405.05.2012, 22:30↑#
            бред сайты)
            • 
              Molodchik05.05.2012, 22:31↑#
              почему? есть получше? бб.ком это основной ББ сайт вообще, там всё и обо всём.. а powerbody — просто форум, много чего почитать можно, а тем более спросить)
              • 
                Podol4405.05.2012, 22:34↑#
                незнаю, мне не понравился, у меня источники это люди мастера международного класса из зала :D
                • 
                  Molodchik05.05.2012, 22:38↑#
                  ну в реале конечно совсем другое...) ну когда нету, хоть как то, где то что та узнавать так..)
      • 
        Awak3N05.05.2012, 22:50↑#
        do4a.com — на ней тоже много полезных статей, побольше читай и будет легче добиться желаемого
        • 
          Molodchik05.05.2012, 23:25↑#
          оо спасибо)
  • 
    Podol4405.05.2012, 22:23↑#
    От 6 до 12 повторений — идеальный вариант для набора массы. 1-5 повторений — сила.(с)Шварценеггер
    • 
      Molodchik05.05.2012, 22:32↑#
      дааа...) делаю 5*8
• 
  Molodchik06.05.2012, 09:12#
  ап ещё мнения…
• 
  Vako06.05.2012, 09:26#
  чтоб избавиться от жира нужна сушка но при этом ты теряеш не только жировую массу но и мышечную, появляется рельеф
  • 
    Podol4406.05.2012, 12:32↑#
    если правильно тренероваться мышцы не потеряешь))
• 
  desigeriQ06.05.2012, 12:38#
  Хм, занимаешься профессионально? У меня знакомый этим увлекался раньше и кушал всякую ересть + у него были отложения жира(очень не красивая картина). В свою же очередь я наоборот стал больше бегать и заниматься баскетболом = жира у меня нет, как такового. Тебе посоветую перестать принимать всякую хрень и просто потеть побольше, можно так же бегать надев на себя теплую одежду и хорошенько пропотеть(лучше в зале) и лучше конечно после тренировки. Сушка тоже обязательна. И вопрос: зачем нужно что то принимать вообще? белок выпил и пошел(макс что нужно).
  • 
    Podol4406.05.2012, 12:43↑#
    профессионально занимаются бодибилдеры которым платят деньги за это
    • 
      desigeriQ06.05.2012, 12:47↑#
      Не обязательно платить деньги за это. Главное желание и опыт который придет с годами.
  • 
    desigeriQ06.05.2012, 12:46↑#
    Для набора массы я делал простые упражнения+связка. Например, жим делал и на биццепс с гантелями + каждый день менял ход. Сегодня делал жим+биццепс, а завтра жим+пресс чтобы мышцы не привыкали к этому делу. 2. Зачем же только на нем то делать? на базовых тело наоборот должно быть подвижно и не быть в каком то одном положении, нужно развивать себя и один тренажёр Смита тебе в этом не поможет. Поделаешь на спину сидя, потом иди на брусья к примеру так. Удачи
    • 
      Awak3N06.05.2012, 12:48↑#
      делать каждый день жим- маразм
      • 
        Podol4406.05.2012, 12:49↑#
        я первые 2 месяца жим делал каждый день с присядом)так и надо в начале
        • 
          Awak3N06.05.2012, 12:54↑#
          я тоже пол года так делал, потом по-нормальному стал делать
      • 
        desigeriQ06.05.2012, 12:50↑#
        не обязательно лежа делать жим, если ты об это
        • 
          Awak3N06.05.2012, 12:53↑#
          я о том, что мышцам надо давать отдых, нет смысла от каждодневных упражнений на грудь. Мышцы привыкнут к нагрузке, расти не будут, да и некогда им расти когда каждый день нагрузка
          • 
            desigeriQ06.05.2012, 12:58↑#
            У меня занятие через день и каждое занятие я пишу как 1 день, 2 день, 3 день. Привык, если кто то не понял.
            • 
              Molodchik09.05.2012, 23:53↑#
              это хорошо)
  • 
    Molodchik10.05.2012, 17:44↑#
    сушка нужна после 1-3л заниманий... а принимать получается изза того, что есть проблемы с набором массы + нехватка времени + мало аппетита.
• 
  Molodchik07.05.2012, 19:01#
  Ап ещё есть мнения? :)
• 
  p00nhandlers07.05.2012, 21:01#
  ебаш протеин 3-4 раза в день козеин перед сном будет пиздато, живот у тебя появляться и небудет от твоего гейнера
  • 
    Molodchik08.05.2012, 16:18↑#
    это опять же новые траты... да и гейнер та это хорошо, когда массу надо набрать и я никогда не страдал ожирением хД и живота никогда не было…

Чтобы комментировать — необходимо авторизоваться.