ответы — 21

• 
  darkkkky27.07.2012, 22:03#
  иди на брусья они лучше всего
• 
  NAHLABUCHIVATEL133727.07.2012, 22:12#
  НАШЁЛ ГДЕ СПРОСИЬ ДОЛБОЁБ
• 
  stelion27.07.2012, 22:14#
  Упражнения бери отсюда Очень полезно почитать а так иди в тренажерку там тебе тренер подберет курс
  • 
    ANGELLL27.07.2012, 22:23↑#
    За первый сайт, спасибо, если никто ничего дельного не кинет — карма твоя
  • 
    stelion27.07.2012, 22:53↑#
    Может пригодиться — есть что подчеркнуть
  • 
    stelion27.07.2012, 23:24↑#
    Очень хороший канал ютуба — есть что подчернуть (2)
• 
  asdas27.07.2012, 22:22#
  каждый день заниматься это в корне не правильно, занятия через день, или понедельник среда пятница 2 дня выходных. 1 день турник 10-12 *3 жим лежа 10 — 12 *5 брусья 80 -100 раз на минимум подходов 2 день поднятие гантели вверх 12 раз каждая рука * 3 подъем штанги к подборотку 10-12*3 крылья на брусьях ( виснешь на локтях, и как курица) 15 *3 брусья обратный хват 15*5 3 день приселания со штангой 15*5 подъм штанги на бицепс 10-12 *5 брусья с раскачкой 20 *5 турник подтянулся задержался на 5 сек и так 8-12 раз *2-3 подхода еще вопросы есть пиши на почту) чем смогу.
  • 
    ANGELLL27.07.2012, 22:26↑#
    Мне нужно конкретно с моим оборудованием, брусьев и штанги нету
    • 
      blazeeee27.07.2012, 22:27↑#
      ТУРНИК! по 25 раз 2 разав день, ну и разные выходы!
    • 
      asdas27.07.2012, 22:28↑#
      подбери под свой вес и рост www.fitness96.ru/encyclopaedia/
      • 
        asdas27.07.2012, 22:31↑#
        ещё вот: vk.com/topic-14799084_23506403
• 
  asdas27.07.2012, 22:23#
  sportmashina.com/forum/topic.php?forum=14&topic=146
• 
  asdas27.07.2012, 22:23#
  www.kmssport.ru/articles/view/62.htm
• 
  blazeeee27.07.2012, 22:23#
  брусья турник вот программа…
• 
  asdas27.07.2012, 22:24#
  + www.youtube.com/watch?v=uSA66yn4B3E
• 
  baseck27.07.2012, 23:09#
  берёшь тетерать на ней делашеь 6 столбиков 3под правую руку 3 под левую, пишешь гантели 150 раз подтягивания ну сколько сможешь)на скамье на занимаюсь и полетел (гантели 12кг бери вроде норм)
• 
  well-aimed27.07.2012, 23:28#
  с гантелями есть масса упражнений причем на разные мышцы На турнике нужно подтягиватся, но желательно с весом По поводу гантель напиши мне в личку я тебе все видосы скину Ну а лучше всего пойти в спрот. зал и набирать там массу )
• 
  _GREAT_27.07.2012, 23:56#
  ты хчоешь на турниках заниматься т.е на стадионе(спорт городок) или же в домашних условиях?
• 
  _GREAT_27.07.2012, 23:58#
  схема такова---я вот за трешу делаю 5-подходов по12-15раз на узких брусьях обратным хватом с весом 16кг, но первый подход 80 раз для разогрева мышц, потом ганнибаловские подтягивания… там 5 подходов по15-20раз… с весом 16 кг, так же первый подход 30 раз, 3-тее упражнение так же 5 подходов по 10-8 раз с весом 16 кг и все же первый подход баз веса 20 раз, вот оно на картинке, затем падаю на разводку..5 подходов… на руку по22 кг… по 12-15 раз… вот еще картинка )интервал между подходами 1 минута! вот так вот,4 раза в неделю по полтора часа, как тебе моя программа?
  • 
    Ser28.07.2012, 14:00↑#
    копипаст.
• 
  sierra_leone28.07.2012, 15:39#
  скинул в лс

Чтобы комментировать — необходимо авторизоваться.