ответы — 17

• 
  mAilyy06.01.2012, 12:31#
  на выносливость, бегай — просто бегай. на технику, пожонглируй.
• 
  Kiray06.01.2012, 12:35#
  Без мяча Кувырки вперед и назад из упора присев. Серии кувырков: один вперед, один назад. Кувырки вперед и назад через плечо. Опорные прыжки ноги врозь и согнув ноги через «козла». Продвижение прыжками между стойками (камнями, флажками). Прыжки через набивные мячи и другие препятствия. Бег между деревьями (стойками, мячами, флажками, камнями). Прыжки вверх-вперед после разбега и толчка с мостика (трамплина) и ловля теннисного (футбольного) мяча во время полета — мяч набрасывается партнером. С футбольным мячом Кувырки вперед и назад с мячом в руках. Подбросьте мяч руками вверх, сделайте кувырок вперед, поймайте опускающийся мяч. То же, но после кувырка быстро встаньте, прыгните вверх и поймайте мяч. Жонглирование мячом ногами, бедром, головой. Ведение мяча между деревьями (флажками, кирпичами и т. п.) на различной скорости. Подбросьте мяч руками вперед-вверх, сделайте кувырок вперед (на траве, мате), встаньте и, после того как мяч коснется земли, ведите его, меняя направление движения. С расстояния 7—8 шагов руками из-за головы направьте мяч в стенку, сделайте кувырок вперед и поймайте отскочивший от стенки мяч. Встаньте с партнером в 3 шагах друг от друга и жон¬глируйте мячом ногами. По сигналу третьего игрока легкими ударами направляйте мяч друг другу, приняв мяч, продолжайте жонглировать и т. д. Источник
• 
  LAN06.01.2012, 12:40#
  из личного. прислони к стене мяч, облокотись на него спиной и присидай раз 30, почти не возможно :)
• 
  FRanzeR06.01.2012, 12:46#
  Иди поиграй с друзьями во двор или куда ты сможешь пойти! потом можешь на расстояние 15-30 см поставить стаканы и вокруг них бегать с мечом!
• 
  deshq06.01.2012, 12:51#
  Ближе к вечеру выберу победителя=)Пока-что всем спасибо. Вдруг кто ещё отпишет
• 
  FRanzeR06.01.2012, 12:55#
  okafish.ru/football/football.htm 100% инфа
• 
  finchлучший ответ06.01.2012, 13:14#
  Беговые упражнения на развитие выносливости. Эти упражнения необходимо выполнять в парах для повышения мастерства в поединках. Быстрый бег, элементы соревнования с партнёром. Сооружаются две параллельно расположенные беговые дорожки, которые разбиваются на следующие дистанции: 5м от начала дорожки предназначены для бега трусцой, следующие 20 метров для быстрого бега, последние 15-20 метров для уменьшения скорости. Спринт — бег трусцой — спринт Все игроки начинают старт с бега трусцой, на отметке в 10 м по сигналу тренера переходят на спринт. После чего возвращаются к старту для повторения. Дистанция спринта чередуется 15, 7 и 10 м. Спринт с изменением направления. Через 10-15 минут Буга трусцой игроки переходят к спринту, изменяя направления движения в разные стороны. Спринт из различных позиций. Спринтерский забег на расстояние 12 м, совершается из различных позиций: из положения сидя, лёжа. Толкание Два игрока с прижатыми руками и слегка расставленными врозь ногами стоят боком друг к другу. По сигналу они начинают толкать друг друга и кто первый сойдёт с места проигрывает. Выталкивание Игроки бегут рядом и пытаются за счёт выталкивания вытеснить соперника с беговой дорожке.
• 
  Sl1mus06.01.2012, 13:22#
  Много бега, можно с утяжелителями. Как вариант делать круг выпрыгиванием из присяда. есть вариант: четверть поля кувырки, четверть выпрыгивания из присяда, а на оставшуюся половину ускорение. Жонглирование Можно пожоглировать, затем подбросить ногой мяч метро на 10-15 вверх и попытаться остановить его так, чтобы он с твоей ноги лёг сразу перед тобой. Либо принять его так, чтобы можно было его тут же дальше жонглировать ускорение с мячом на половину поля и обратно, причем чередуя способы ведения: левой -правой, внутренней стороной — внешней, подошвой вперед лицом — подошвой назад лицом. На оттачивание паса — нужно 6 человек. Встают пятиконечной звездой. Первый даёт пас дальнему от себя, и бежит на его место, тот, кто принял дает в другую сторону пас и бежит туда и так далее. В общем чтобы вырисовывалась картина рисования звезды. Само собой, можно и 4-5 человек. Когда мало человека то встать в две колонны друг напротив друга лицом друг к другу. дал пасс — ускорился в другую колонну. и так можно делать очень долго. На скорость обводить с мячом фишки/плашки и т.п. Хорошо делать один проход одним способом, т.е 1 раз прошел, например, ведя мяч левой ногой внешней стороной, другой раз, правой ногой подошвой перекатывая. Еще как вариант проходить круги/поле жонглируя мячом ногой, коленом, головой. Если еще что-то вспомню — то напишу :)
  • 
    Sl1mus06.01.2012, 13:25↑#
    Ах да, писал сам, в отличии от других, по своему опыту. Всё, что описал, помогало.
• 
  TURBOMACHINE06.01.2012, 13:35#
  из 9 этажа вверх вниз
• 
  sierra_leone06.01.2012, 14:13#
  Недавно в магазине видел очки для дриблинга, с ними можешь на чувстве мяча развивать технику.
• 
  makS1mkaaaaaaaaaaaaaaa06.01.2012, 14:29#
  сходи в качалку!
• 
  vagonjke06.01.2012, 15:03#
  Спортзал — качай икры, бёдра, упражнения на беговой дорожке и на велосипеде.
  • 
    vagonjke06.01.2012, 15:03↑#
    На технику не знаю :) Иди в секцию футбольную
• 
  deshq06.01.2012, 22:04#
  ап
• 
  mrkot06.01.2012, 22:11#
  В индивидуальной тактической тренировке игрока главная цель— развитие уже имеющихся тактических качеств игрока, выработка у него новых тактических приемов, основанных на индивидуальных особенностях, и устранение неправильных тактических навыков. 1. Беседа, в которой игроку объясняют недостатки его игры. 2. Изложение необходимости при первой же возможности двигаться внутрь поля, к штрафной площади противника, предпринимать атаки и, в зависимости от обстановки, или вступать в единоборство, или передавать мяч. 3. Учитывая, что у игрока укоренилась привычка и выработалось умение продвигаться только вдоль боковой линии, необходимо на первое время тренировки выключить эту зону метками. Метки лучше всего делать из белой тесьмы. Игрок, получив мяч от тренирующего в районе пересечения боковой линии со средней, движется по направлению к воротам противника, не имея права пересечь тесьму и войти в запретную зону. Это упражнение повторяется 10—15 раз в продолжение одного занятия. 4. Когда у игрока будет выработано стремление двигаться к воротам, на пути его ставят стойки, которые он должен обходить. По мере приближения к воротам, он производит удар. Иногда ему дают задание на передачу мяча в центр. При проведении двусторонних тренировок запретная зона сохраняется только для тренирующегося игрока, причем вступлении его в эту зону влечет за собой свободный удар в сторону его команды. 5. Когда у игрока после 3—4 тренировок появляется целеустремлённость в движении к воротам, ограничение входа в запретную зону снимается и он, получив большую площадь для игры, проявляет себя с лучшей стороны. В индивидуальной тактической тренировке имеет большое значение выработка умения выбирать место или, как принято говорить, «планироваться». Ходьба. 1. Ходьба на носках, пятках, на наружной и внутренней сторонах ступни. 2. Ходьба с подниманием колен возможно выше (то же, на месте). 3. Ходьба с подниманием прямой ноги вверх. 4. Ходьба присев, пригнувшись, скорчившись. 5. Ходьба с сопровождающими движениями руками. 6. Ходьба боком — приставным шагом. 7. Ходьба перекатом с пятки на носок — напряженно. 8. Ходьба с подниманием согнутой ноги и с последующим разгибанием вперед. 9. Ходьба в приседе, спиной вперед. 10. Ходьба на прямых ногах, взявшись руками за ступни. 11. Спортивная ходьба. Прыжки. 1. Прыжки с места в длину на одной и двух ногах. 2. Прыжки с разбега в длину. Тройной прыжок. 3. Прыжки с места в высоту, доставая подвешенный мяч головой, ногой, рукой. 4. Прыжки с разбега в высоту, доставая подвешенный мяч головой, ногой, рукой. 5. Прыжки с поворотом в воздухе на 180 — 360°. 6. Прыжки в круги, обозначенные скакалками: а) простые, б) скрестные, (рис. 96). 7. Игра «чехарда». Силовые. 80. Быстрое глубокое приседание с отведением рук в стороны-вверх; во время приседания — удар в ладоши над головой, при вставании—руки в стороны-вниз. 1. Руки за головой. Глубокое приседание и выпрямление на носках. 2. Стойка на носках, ноги разведены, руки в стороны. Неглубокое приседание и выпрямление. 3. Руки за головой. Опускание на колени, садясь на пятки. Ступни и колени все время сомкнуты. 4. Стойка со скрещенными ногами, руки вперед или за головой. Садиться «по-турецки» и вставать в исходное положение. 5. Стоя на носках, руки над головой. Выпад вперед на носках; быстрое возвращение в исходное положение. 6. Ноги врозь, глубокий присед на левой ноге с упором рук на середину бедер. Попеременное сгибание колен. В течение всего упражнения не следует поднимать туловище выше его исходного положения. 7. Вдвоем, лицом друг к другу, ноги врозь, взявшись за руки, глубокий присед на левой ноге. Попеременное сгибание колен. 8. Руки на затылок, ноги врозь, глубокий присед на левой ноге (до касания пяткой седалища). Попеременное сгибание колен. 9. Руки на поясе, глубокий присед, одна нога отставлена в сторону. Подпрыгивания с переменой положения ног. 10. Стать на согнутую ногу с упором рук о пол и откинуть назад другую ногу. Одновременно с подниманием рук в стороны, непрерывно сгибая и разгибая опорную ногу, переходить в положение равновесия на одной ноге. 11. Руки над головой, стоя па правой ноге, согнуть туловище под прямым углом, левую ногу назад. С помощью партнера—глубокое сгибание и разгибание правой ноги. 12. Вытягивая вперед правую ногу, глубокое приседание на левой. Одна рука упирается в пол, другая вытянута вперед. 13. То же, стоя на носке, с опорой рукой о пол и без опоры — с вытягиванием обеих рук вперед. 14. То же, но стоя все время на всей ступне, вытянув обе руки вперед. 15. Руки вперед, глубокий присед на правой ноге, левая нога свободно вытянута (не касается пола). Подпрыгивание с переменой положения ног. 16. Стоя на носках. Медленное опускание на колени. Подавшись вперед тазом, быстрое выпрямление и переход в прямую стойку. 17. Ноги врозь, руки свободно вниз. Медленное сгибание сомкнутых колен и выгибание туловища назад до касания руками пяток. 18. Руки свободно в стороны: а) глубокое приседание с сомкнутыми коленями; б) выдвигание таза вперед, пока колени не коснутся пола; в) подавшись бедрами, быстрое выпрямление в прямую стойку. 19. Лежа на спине, колени согнуты, руки над головой. Выпрямление коленей так, чтобы ноги образовали с полом угол в 90°. Медленно опустить вытянутые ноги на пол.
• 
  mrkot06.01.2012, 22:13#
  Питание. Рациональное питание футболиста — один из важных факторов сохранения здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов. Пища футболиста должна включать известное количество воды, белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и так называемые балластные вещества. Все эти компоненты пищи должны быть сбалансированы в оптимальных отношениях. Весьма важно также соблюдать режим питания и обеспечивать правильное распределение пищи в течение дня с высоким уровнем усвоения пищевых продуктов. Суточное количество энергии, получаемое с пищей, должно полностью покрывать энергетические затраты организма, которые принято' выражать в килокалориях (ккал). В этих же единицах обозначается энергетическая ценность пищи. В сутки в период тренировочных занятий футболист должен получить с пищей примерно 63-67 ккал на 1 кг веса тела. Если вес тела футболиста равен 75 кг, то, следовательно, в сутки он должен получить с пищей 4725-5025 ккал.

Обсуждение завершено.