ответы — 7

• 
  STARCRAFTER25.02.2012, 00:25#
  http://www.youtube.com/user/fit4liferu Посмотри, тут много всего разного, а лучше сходи к тренеру, он тебе сделает отдельную программу, в каждом спортзале, есть тренер.
• 
  mefy25.02.2012, 00:26#
  Тут всё.
• 
  Megan_Back25.02.2012, 01:33#
  1 день Подъем на бицепс стоя Подъем на бицепс сидя Молоток Сгибание в запястьях (руки на скамье) Cгибание руки к лопаткам Концентрированный подъем на бицепс Верхний пресс 2 день Отжимание от скамьи французский жим(лежа) Разгибание руки в наклоне Разгибание из-за головы (сидя) Разгибание из-за головы (стоя) Подъем вверх через грудь Нижний пресс 3 день Жим Арнольда Жим сидя Подъем над головой через стороны Подъем перед собой Подъем в стороны Подъемк к подмышкам Разведение в наклоне Подъем к подбородку 4 день Жим лежа Жим лежа на скамье с наклоном вверх Жим лежа на скамье с наклоном вниз Разведение рук лежа разведение рук на скамье с наклоном вверх разведение рук лежа(прямые руки) Верхний пресс 5 день Наклоня стоя Тяга рукой в наклоне Шраги Разведение рук в наклоне Подъем спины из положения лежа Подъем на носки Приседания Нижний пресс И немного от меня. Так же за тренировку у меня выходит 20-25 минут прыгания на носках. Через каждые 5 минут упор лежа и 15 отжиманий. Перед каждым упражнение и после каждого еще по 10-20 раз отжиманий Так же все время на мне утяжилители,4кг на ногах и 8 на руках Тренироваться 2х1. 2 тренировка 1 отдых
• 
  Megan_Back25.02.2012, 01:33#
  1 день Подъем на бицепс стоя Подъем на бицепс сидя Молоток Сгибание в запястьях (руки на скамье) Cгибание руки к лопаткам Концентрированный подъем на бицепс Верхний пресс 2 день Отжимание от скамьи французский жим(лежа) Разгибание руки в наклоне Разгибание из-за головы (сидя) Разгибание из-за головы (стоя) Подъем вверх через грудь Нижний пресс 3 день Жим Арнольда Жим сидя Подъем над головой через стороны Подъем перед собой Подъем в стороны Подъемк к подмышкам Разведение в наклоне Подъем к подбородку 4 день Жим лежа Жим лежа на скамье с наклоном вверх Жим лежа на скамье с наклоном вниз Разведение рук лежа разведение рук на скамье с наклоном вверх разведение рук лежа(прямые руки) Верхний пресс 5 день Наклоня стоя Тяга рукой в наклоне Шраги Разведение рук в наклоне Подъем спины из положения лежа Подъем на носки Приседания Нижний пресс И немного от меня. Так же за тренировку у меня выходит 20-25 минут прыгания на носках. Через каждые 5 минут упор лежа и 15 отжиманий. Перед каждым упражнение и после каждого еще по 10-20 раз отжиманий Так же все время на мне утяжилители,4кг на ногах и 8 на руках Тренироваться 2х1. 2 тренировка 1 отдых
• 
  Podol4425.02.2012, 01:47#
  vk.com/bench_press_club vk.com/obu4alkapoka4alke много полезного найдешь))
• 
  heart25.02.2012, 02:01#
  Веселье приносит жим бодрящий! Творога вкус всегда настоящий! всё как надо :D
• 
  iLoveDOTA225.02.2012, 07:11#
  Нахуй вы ему это кидаете? У каждого человека должна быть своя программа, а вы может накидали программа на толстых а автор худой. Автор лучше иди к тренеру сходи и он тебе выпишет правильные тренировки и правильное питание!

Чтобы комментировать — необходимо авторизоваться.