ответы — 25

• 
  pRone21.09.2012, 23:31#
  ноги по диван и наяривай можно купить тренажёр типа раскладной доски
  • 
    J0M21.09.2012, 23:32↑#
    это не очень эффективное упражнение…
    • 
      Avalanche21.09.2012, 23:38↑#
      чем это оно не эффективное? если ноги не фиксировать диваном, а просто поднимать тело и держать в воздухе 1 сек примерно, то очень даже хорошее.
• 
  pRone21.09.2012, 23:33#
  а ещё чтоб был боковой прес надо подниматься касаясь правым локтем левого колена и наоборот поначалу делай по 20 3-4 подхода, потом больше и больше
  • 
    Avalanche21.09.2012, 23:38↑#
    он же так будет только спать, кушать и делать пресс. ему даже помыться времени не останется…
    • 
      J0M21.09.2012, 23:39↑#
      шутник блять
• 
  pRone21.09.2012, 23:34#
  ща видео кину…
  • 
    pRone21.09.2012, 23:35↑#
    www.youtube.com/watch?v=Ek4T2FbXjZs вот
  • 
    pRone21.09.2012, 23:40↑#
    для начала я думаю нужно начинать с простого ноги под диван и пока кубики не покажутся а потом уже по видео
    • 
      Avalanche21.09.2012, 23:41↑#
      не поверишь, но чтобы показались кубики, вообще можно не делать ни одного упражнения на пресс.
    • 
      Avalanche21.09.2012, 23:41↑#
      кубики от жира и питания зависят же.
• 
  J0M21.09.2012, 23:37#
  Есть какие нибудь упражнения на пресс на брусьях?
  • 
    pRone21.09.2012, 23:41↑#
    на брусьях не очень эффективно
• 
  third21.09.2012, 23:49#
  Самое эффективное это на турнике подъем туловища. Попробуй ;)
• 
  deniszor22.09.2012, 00:48#
  приподнми и тело и ноги и сиди на одной попе скоко сможешь и каждый день увеличивай время ! Можешь еще уголок на турнике поделать!
• 
  varennikJ22.09.2012, 01:22#
  cs402727.userapi.com/v402727215/44fb/uHV-vnUv3Lw.jpg качай на здоровье!
• 
  4r722.09.2012, 03:18#
  на верхнюю часть: сгибания под углом 40-60 градусов максимально разгибаясь по 20 складываний за подход. максимальное количество подходов. желательно взять блин 5 кг за голову. на нижнюю часть: виснешь на турнике и ноги поднимаешь на 100-120 градусов, ноги могут быть прямые так и согнуты в коленях. делаешь медленно. когда поднимаешь ноги на максимальную высоту задерживаешь на 2 сек и так по 20 раз за подход. подходов сколько сможешь. а теперь вперед дрищ ебаный, все в твоих руках
  • 
    4r722.09.2012, 03:19↑#
    и помни дрищец, когда делаешь пресс должен гореть. если он не горит эффекта не будет.
• 
  73022.09.2012, 09:06#
  у меня как то пресс сам качается от упражнений которые я делаю в тренажерке
• 
  Farmigaone22.09.2012, 10:07#
  
• 
  HOOSD22.09.2012, 10:39#
  http://www.youtube.com/watch?v=2Qd_D0o5-M0
  • 
    HOOSD22.09.2012, 10:41↑#
    сам по видио качаю — очень эфективно попробуй всё сделать потом почувствуешь наприжение в прессе)
• 
  -ROMQA-22.09.2012, 10:50#
  Советую, 5 подходов, по 20-30 раз, упор лежа, и так же пресс, ноги за диван и поехал!!! + по утрам пробежка каждый день!!! я весил 75 кг, висел живот пиздец((( Спустя 1.5 месяца, я стал весить 65. Убрал живот, начали появляться кубики. :D И еще ебашь фен и качайся!!!
  • 
    -ROMQA-22.09.2012, 10:53↑#

    ДО

    

    После

    
    • 
      -ROMQA-22.09.2012, 10:53↑#
      :DDD

Чтобы комментировать — необходимо авторизоваться.