войти
Лучшее Все подряд Список блогов Написать Поиск
+43

Сделай себя чуточку лучше!

Свободный

Хотим иметь красивое спортивное тело? Или хотя бы маленько покрасивше чем мы имеем? Начни прямо сейчас.
Решаем проблему тонкой руки — или нихуя нет мышц на руках. Бицепс накачать тяжело (причем он имеет ограниченный ресурс), а вот трицепс за короткое время даст результат, рука станет действительно шире (плюс нет ограничение по размеру мышцы!)

Отжимания трицепсами спиной к скамье (или диван и табуретка)
Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90':

— сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях;
— по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох.

Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц. Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощение (блины). (ну или че нить тяжелое, книги, бутылки с водой, младшего брата, вообщем придумайте сами)

Ну и маленько мотивации
nationalist
22.09.2011, 10:13
трицепс качки матчасть!
163

Комментарии — 115

  • nationalist22.09.2011, 10:13#
    раз-два, раз-два!
  • mahaN22.09.2011, 10:17#
    ну и получается что то типа брусьев, только полегче имхо на брусья лучше выйти)
    • nationalist22.09.2011, 10:18↑#
      я говорю для начала, например я вообще не мог по началу на брусьях делать, а это для начала, самое то)
      • mahaN22.09.2011, 10:19↑#
        да брусья легко научится, главное систематически подходить и выжимать сколько можешь)
        • SpihopaD22.09.2011, 19:04↑#
          я раньше на турнике 10 мог спокойно и не понимал вообще как на брусьях делать, пока не стал по максимуму выжимать, каждые 5 минут подход делал))
  • GamBite22.09.2011, 10:45#
    охуеть
  • m1ster22.09.2011, 10:48#
    Видео найс ;)
  • Leo22.09.2011, 11:21#
    сначала очистите организм от яда
    • bablgam22.09.2011, 17:06↑#
      ты хотел написать от яги?
      • jEEN_GET22.09.2011, 18:21↑#
        ты хотел написать от язя?
        • vagonjke23.09.2011, 13:36↑#
          ты хотел написать от язвы?
  • dRak1eY22.09.2011, 11:25#
    перезалей картинку на другой хостинг, интересно посмотреть
  • azazeL22.09.2011, 11:27#
    http://vkontakte.ru/video_ext.php?oid=13412715&id=161014848&hash=31569c368455e537&sd
    • FLUx22.09.2011, 21:11↑#
      вот это реал, делал 3 раза в неделю по 20 минут, не сильно напрягаясь, пресс стал намного рельефнее))
    • sm1ler22.09.2011, 21:18↑#
      помойму эффективнее всего качать пресс вися на турнике (подъем ног) :o
      • Goldenn22.09.2011, 23:34↑#
        не все группы мышц работают на турнике + дольше.
  • ABRAkADABRA22.09.2011, 11:32#
    Онанизм. Хочешь иметь красивое тело? Тащи свой зад в зал. Не можешь делать брусья? Делай французский жим, различные тяги блоков, жим узким хватом, да очень много упражнений. p.s. протеин — химия. от него не стоит.
    • ABRAkADABRA22.09.2011, 11:32↑#
      Это я про трицепс само собой.
      • _____________22.09.2011, 11:37↑#

        сам себе ответил

        • ABRAkADABRA22.09.2011, 11:40↑#
          ясно
          • zLo22.09.2011, 12:36↑#
            протеин химия? ебл? белок уже готовый, хз как на тебя влияет, а вроде стоит
            • ABRAkADABRA22.09.2011, 18:04↑#
              Ебаный стыд.
              • -dMITRIY-22.09.2011, 18:59↑#
                от протеина не стоит? ты сначала хоть узнай что такое протеин, а потом уж говори. Тупой стереотип тех, кто в зале то не разу не был и подтянуться 1 раз не может.
                • ABRAkADABRA22.09.2011, 20:13↑#
                  Вы серьезно ебанаты? Поверь, про железо я в хуеву тучу раз знаю больше тебя, и не понимать, что это был сарказм просто уебищно.
            • Goldenn22.09.2011, 23:33↑#
              протеин на потенцию ни как не влияет… но на пишеварительный тракт сказывается очень отрицательно.
              • ABRAkADABRA23.09.2011, 11:38↑#
                Я в ахуе.
                • zLo23.09.2011, 15:52↑#
                  ёбаный кабан ты в гугле вычитал что от протеина не стоит? это белок только в порошковом виде, который обычно пьют с молоком, т.е если 2-3 грамма на вес, в среднем чел весит 70, т.е ему надо 140 грамм, из еды, он никак не получит эти 140 грамм, представь сколько нужно съесть мяса или кальмаров, максимум что может быть от протеина это распухнуть если не заниматься, ито это единицы
                  • Volkk23.09.2011, 16:10↑#
                    эпично
                  • ABRAkADABRA23.09.2011, 19:25↑#
                    Тупой идиот, сколько вам можно объяснять, что это был сарказм?
        • sz22.09.2011, 11:40↑#
          _____________
          • _____________22.09.2011, 11:58↑#
            _____________ ____________ ___________ __________ _________ ________ _______ ______ _____ ____ ___ __
  • Kiray22.09.2011, 11:33#
    Видео посмотришь — таких киборгов иногда показывают, что вся мотивация сразу пропадает ))
  • 1tZOjust22.09.2011, 11:51#
    Ну вот давайте проверим, посмотрите в мой профиль, там фото с моего ДР на 18летие) И Сегодня я первый раз иду в Тренажерный зал, чтож со мной будет через 1-2 месяца, давайте посомтрим, и у меня стимул появиться)
    • ABRAkADABRA22.09.2011, 11:54↑#
      И что это за фото? Ничего не видно. торс фотографируй, а то так ты не увидишь разницы через 1-2 месяца.
      • FLUx22.09.2011, 21:14↑#
        вот она, рыба джигурды мечты
        • Goldenn22.09.2011, 23:32↑#
          заебешься качаться если не изменишь рацион… Белок нужен как можно больше для массы.
        • ABRAkADABRA23.09.2011, 12:17↑#
          2-3 грамма белка на килограмм веса, жареное, сладкое, мучное, кока-колы всю хуйню исключить. удачи.
    • HOU5e22.09.2011, 17:02↑#
      Дрышь
  • towNNNN22.09.2011, 18:30#
    nakachal truceps,buceps, rpyd`, a vot press vot nukak :(
    • Goldenn22.09.2011, 23:31↑#
      azazel скинул правильное видео как минимум месяц и все будет путем но надо заниматься до полного… на первом этапе не остановиться когда будет жение в брюшной полости.
      • towNNNN23.09.2011, 14:12↑#
        год как занимаюсь, может прессу мало внимания уделяю
  • Z0ner22.09.2011, 18:37#
    перекладина и брусья получше будут, а всё остальное — забейте
    • Volkk22.09.2011, 18:48↑#
      каждому свое
      • Z0ner22.09.2011, 18:50↑#
        на сколько я помню ты так же как и я занимаешься, и ты хорошо знаешь какая польза идет от всего этого :)
        • Goldenn22.09.2011, 23:29↑#
          перекладины и брусья это подержание формы только или начальный этап + не на все мышцы упражнения. А тренажерка полный спектр упражнений. С дальнейшим развитием мышц.
          • Z0ner23.09.2011, 09:15↑#
            Даже спорить не хочу, просто скажу что по поводу «перекладины и брусья это поддержание формы только или начальный этап» ты не прав.
            • ABRAkADABRA23.09.2011, 12:18↑#
              Онанисты, просто онанисты.
          • Volkk23.09.2011, 12:39↑#
            на турниках и брусьях можно накачать все мышцы, просто нужно кушать нормально. не так как в тренажерке, но вполне неплохо. на турниках учишься работать со своим весом, а в качалке с железом — разные вещи.
    • dEKKY23.09.2011, 09:18↑#
      Z0ner +0,00760
      • Z0ner23.09.2011, 21:37↑#
        1-понравилась картинка педобира 2-ник с паблика (6 лет назад) 3-на карму похуй, как и на кс в последняя время а теперь посмотрим на тебя 1-на аве кот, придираться не стану, хотя ты любишь зоо наверное 2-к никам не придираюсь 3-ты вложил в эти цифры как минимум 200 рублей, а мог на эти деньги купить пиво (например) и отдохнуть дохуя умный блять, можешь не отвечать на этот пост
  • destruktY22.09.2011, 20:36#
    бля вот видос последний смотрел, и на половине, такое ощущение пиздаболия конкретная.Хотя хуйзнает, и кстати не у всех строение тела, такое, что будут видны мышцы так.Не всем же быть в форме, так бы лобы не интересно
    • destruktY22.09.2011, 20:36↑#
      было бы*
      • Goldenn22.09.2011, 23:27↑#
        мышцы видны у всех. Есть сушка тела… попробуй увидишь.
        • Chekone23.09.2011, 16:41↑#
          видео — только химия
  • k1pa22.09.2011, 20:37#
    А че у них лицо меняется каждый 2й кадр? Там же другие люди, тока более похожие.
  • perda22.09.2011, 23:28#
    Так автор же гей!
    • Goldenn22.09.2011, 23:36↑#
      А у тебя рука партнер.
      • perda22.09.2011, 23:36↑#
        комментарий удален
      • perda22.09.2011, 23:37↑#
        ШУТКА ПРО РУКУ! ВЕСЕЛИСЬ, НАРОД!))))))))))))))))))))))))))))))))
  • 22.09.2011, 23:31#
    perda такой даун.
    • perda22.09.2011, 23:34↑#
      Кого ты дауном назвал, даун? Может встретимся, поговорим по-мужски, чего форум елозить?
  • jstm23.09.2011, 12:21#
    \o
  • Van4esteR_23.09.2011, 12:23#
    уст упр реально хорошее)))я так же начинал качаться… диван + стул)трицуха моментом забивается)
  • grid23.09.2011, 12:47#
    посмотрим, что получится)
  • nationalist23.09.2011, 13:04#
    по поводу видео. Я искал видео, которое будет более сильно мотивировать людей на занятие спортом. Поэтому искать в видео фэйки это последнее дело. Кстати вы не думайте, что невозможно стать такими как в этом видео, все в ваших руках, это упражнение как толчок, не более. http://vkontakte.ru/video_ext.php?oid=18352987&id=160816643&hash=ca48bb146e5ef2d6&sd лучше всего пресс качать по такой технике (сам так делаю)
    • nationalist23.09.2011, 13:04↑#
      http://vkontakte.ru/video_ext.php?oid=18352987&id=160816643&hash=ca48bb146e5ef2d6&sd
    • ABRAkADABRA23.09.2011, 13:29↑#
      Лучше всего пресс вообще не качать, а делать присед и тягу, так вот там ты пресс до талого нагрузишь. Декстер Джексон пресс не качает вообще, так что изнурять себя этой херней не вижу смысла.
      • vagonjke23.09.2011, 13:44↑#
        Нахуй вот таким вот быть =\ Понимаю, бодибилдинг и так далее, но он даже ухо почесать не сможет, мне так кажется ;O
        • towNNNN23.09.2011, 14:15↑#
          да, бодибилдеры малоподвижны. хотел совместить бокс и качалку, не получилось и слышал что удар становиться слабее, если заниматься в качалке
          • ABRAkADABRA23.09.2011, 14:18↑#
            Полная хуйня, проверено многими людьми. Возьми того же Майка Замбидиса, один раз в ебало щелкнет и спать пойдешь.
            • ABRAkADABRA23.09.2011, 14:19↑#
              http://vkontakte.ru/video_ext.php?oid=137664366&id=160314807&hash=989efb8bc7ef4ef2&hd=1
            • e_Nd23.09.2011, 14:22↑#
              +1 зомбидис там ебашит на ура, он и в качалке ебошит и на ринге пизды дает. так что все это бред что удар слабеет. главное практику не терять и удар слабее не станет
            • vagonjke23.09.2011, 19:25↑#
              Не поворотливый становится
          • Chekone23.09.2011, 16:43↑#
            сильнее — но медленее
          • KEFF23.09.2011, 19:23↑#
            рескость уменьшает а удар сильнее
        • ABRAkADABRA23.09.2011, 14:21↑#
          Это и есть бодибилдинг :o Просто это его работа, как сказал Кай Грин, публика хочет видеть перекаченных монстров и им похуй сколько ты в себя ежедневно вкалываешь химки.
          • z-Rio__23.09.2011, 14:23↑#
            Андрей я не про сайты тебе говорил)) лично ты сможеш купить его?) и у тебя бы перекупил))
            • ABRAkADABRA23.09.2011, 14:28↑#
              Тебе будет проще подойти к самому большему дядке в зале и спросить или у своего тренера)
              • z-Rio__23.09.2011, 14:39↑#
                нет тренера))) зал хуйня))
                • ABRAkADABRA23.09.2011, 19:25↑#
                  Ну жоские качки то всяко есть?
        • woodY-23.09.2011, 19:39↑#
          у него писька маленькая
          • ABRAkADABRA23.09.2011, 19:39↑#
            ХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХА что за ебаный фэйл.
      • nationalist23.09.2011, 14:43↑#
        суть топика, как начать вообще заниматься. Скажем упражнения на пресс, если его делать месяца 3 дома, то можно получить красивый результат без качалки. Я все таки стараюсь чтобы люди, играющие дома и вообще домоседящие занимались хотя бы так, толк будет, главное стараться)
        • ABRAkADABRA23.09.2011, 19:22↑#
          Красивое тело дома :o Ну начать заниматься это да, но красивое тело хз хз)
          • vagonjke23.09.2011, 19:26↑#
            Вполне возможно.
            • ABRAkADABRA23.09.2011, 19:29↑#
              Если ты про пляжников то да.
  • JuiceMan23.09.2011, 14:19#
    спс побежал соберать табуретки и качаться под дабчик )))
    • Chekone23.09.2011, 16:46↑#
      прочитал, обычный комент, прочитал ник смеялся пол часа H@H@H@H@@H@H@@H@@H@H
      • JuiceMan23.09.2011, 16:47↑#
        скамеек нету че делать то канечно табуретки а вообще подумай с кем ты шутишь эээ
      • zLo23.09.2011, 16:58↑#
        Chekone, стяни ротик, пока я твою контрольную не списал ска!
  • boriska23.09.2011, 14:48#
    Хуйня это всё! Турники вот это тема, а дома прокачивать стойку на руках пытаться выходить в горизонт и тд… Если хотите повыебываться своей бицухой пиздуйте в качалку. Качалка это как салон красоты для девушек только качалка. Быть КАЧКОМ как тот нигга пиздец как ебливо… ТУРНИКИ РЕбЯТА ТЕМА ебашьте склёпку и солнышко ))) ВПЕРЕД!
    • pFl23.09.2011, 14:59↑#
      привет, ТуРнИкМэН
    • Volkk23.09.2011, 15:46↑#
      склепку и солнышко, мышцы ведь от этого пиздец как вырастут!1!!!
    • ABRAkADABRA23.09.2011, 19:23↑#
      Все ясно. Пошел нахуй.
    • vagonjke23.09.2011, 19:27↑#
      Делал подтягивания, ебался головой с перекладиной?
  • SingleWarrior23.09.2011, 16:46#
    Сам недавно начал на турнике заниматься
  • KEFF23.09.2011, 19:27#
    покидай видюх или статей таких как в начале упражнения разные
    • Leonidushka23.09.2011, 22:04↑#
      на счёт статей поддержу пожалуй… было бы интересно прочитать что делать в начальном этапе…
  • rEc23.09.2011, 22:07#
    прошел 5 недель, прилив сил… особенно на утро дает заряд на весь день: /> перерыв между подходами 2-4 минуты, удачи
    • rEc23.09.2011, 22:07↑#
      cs9500.vkontakte.ru/u21007496/128078054/x_ea424500.jpg
      • SKAAAZ23.09.2011, 22:23↑#
        Привет, тупая пизда!!!
        • rEc23.09.2011, 22:28↑#
          ты болен, надо что то предпринять… а то будет слишком поздно(
    • Volkk24.09.2011, 08:22↑#
      перерыв большой слишком
      • Volkk24.09.2011, 08:27↑#
        хотя не, нормальный)
        • Z0ner24.09.2011, 10:24↑#
          по моему и полторы минуты хватит сполна чтобы отдохнуть) это же не «W» чтобы по 10 секунд отдыхать Т_Т
  • SlepoK23.09.2011, 22:58#
    Парни как купить команду? Чёт у меня не далется
  • xither23.09.2011, 23:57#
    Тоже мотивирует!
    • xither23.09.2011, 23:58↑#
      http://www.youtube.com/watch?v=JA5ax64pm6Y&feature=player_embedded

Обсуждение завершено.

обсуждают в блогах
sT1ksT1k → CS 1.6 / [CS] SURVIVE 17:32
теги
Общаться
Играть
Сообщество
Live-CS — Counter-Strike сообщество.
© 2009—2025.